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一日三时如何养生?中医分享:早中晚养生方法

2019-12-02 07:17:564527

中医认为一天中最适合养生的关键时间是早上、中午和晚上。仅仅掌握这三个时间段就能保持身体健康,降低患病风险。看看你是否做过。

1.早上保持健康

为了保证充足的睡眠,你不应该早上起得太早。你可以在大约六点钟起床。不要起床太快太用力。吃早餐时避免暴饮暴食。如果早晨的节奏太快,消化系统和循环系统会受到干扰,甚至会诱发疾病。早上醒来后,你可以平躺在床上5分钟,移动四肢或伸展身体,然后慢慢起床。你必须吃一顿营养丰富的早餐。吃饭时你应该慢慢咀嚼,每口至少咀嚼20次。

经过一夜的睡眠新陈代谢,会产生大量毒素和垃圾。当你早上醒来时,你会呕吐和吸收新事物,并及时排出尿液和粪便。早餐后,打开窗户交换空气,净化室内空气。醒来后,喝一杯温开水可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,防止胃肠疾病和口腔问题。此外,在早上,你可以找到新鲜和安静的环境,如森林公园,河岸,呼吸新鲜空气,并有30分钟的慢跑或散步。

2.中午保持健康

午饭后,不管你的工作有多忙,你都应该小睡一会儿。小睡一会儿也很好。中医认为下午1点是睡眠的高峰期,主要受生物钟刺激,是正常的生理现象。它能保持身体健康,消除疲劳,恢复精力。大约30分钟的午休不仅可以缓解夜间睡眠不足,还可以让身体和大脑系统休息和放松,降低患心脏病的风险,提高下午的工作和学习效率。午休也可以放松心血管系统,减轻人们的紧张。

3.晚上保持健康

晚餐将安排在下午6点到7点左右,至少4个小时的睡眠时间,肉和蔬菜混合均匀。晚餐应该清淡,避免高胆固醇和油腻食物。睡觉前半小时关掉所有电子产品,晚饭后留出半小时散步或聊天。晚上11: 00之前要深度睡眠,永远不要睡得太晚。

温暖的提醒

掌握早上、中午和晚上的保健,晚餐不能吃得太晚,也不能吃得太饱,吃七分钟饱,以免影响睡眠质量。睡觉前你可以用热水泡脚来缓解一整天的疲劳。

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